两招瑜伽美腿立显高挑！

想要丢掉肌肉小腿的烦恼?怎么没有想到选用瑜伽美腿呢?腿部的肌肉是属于比较容易形成的，但是腿部的肌肉在瘦身的过程中塑造肌肉的形状显得尤为的重要，小编教你几招瑜伽美腿，让你立显高挑。

【第一招：单腿踢】

动作效果：从臀部→大腿→小腿→脚踝，全面“”。

动作1：俯卧，手掌向下，小臂贴紧地面，肘部支撑在肩的正下方，抬起上身。双腿并拢伸直，感觉臀部收紧。

动作2：呼气。小腿抬离地面15度，膝盖不要弯曲。

动作3：保持抬高15度的姿势。吸气，右足踢向右臀一下;呼气，左足踢向左臀一下。(左、右足反复踢6～8次。呼气放松回动作1)

Tips：头和颈、背保持一条直线，不要后仰。不要耸肩、弓背。记得收腹。踢足时，另一条腿始终保持离地15度。要利用大腿和臀部的力量将小腿抬离地面，而不是依靠膝关节的力量。上一页1