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老人预防衰老要多锻炼关节-【新闻】

发布时间:2021-04-29 17:38:45 阅读: 来源:海绵厂家

老人预防衰老 要多锻炼关节

运动迟缓、关节不灵活并不是不可逆转的,下面介绍一组锻炼方法,以求能延缓衰老:

①轮流举臂或同时抬举双臂,臂部尽量伸直。

②仰卧或俯卧伸躯,仰卧时腰部尽量上抬。

③坐位或倚物而立,一腿抬起,前后左右转动脚掌,两腿交替进行。

④用力屈伸手指,速度由慢逐渐加快,可左右手交替或双手同时进行。

⑤前后左右转动头部,要有一定幅度,动作宜缓慢。

⑥双臂平举,做下蹲和起立动作。

⑦左右腿交替做踢腿动作,踢腿时尽量绷直上抬。

⑧向左、向右、向前屈体。

上述动作每次做10~15分钟。

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