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久坐工作危害多多运动告别亚健康dd-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:11:59 阅读: 来源:海绵厂家

久坐工作危害多 多运动告别亚健康

在办公室内工作的职场白领,久坐是难免的,虽然不如司机那样的长时间坐着,至少我们能随时的站起来活动活动胫骨,但当工作忙起来,连喝水都顾不上,更何谈舒展我们僵硬的四肢呢?

关于媒体报道的久坐的危害,最令人恐惧的莫过于“每天坐6小时以上容易早死”了。HRM.cn小编从新闻报道中看到,一位34岁、体重上百公斤的陈姓机械工到网吧上网看小说,连看1天1夜,店员说他22小时几乎维持相同姿势。凌晨状似仰睡猝死,店员以为他在熟睡,直到他手指变色才惊觉不对。法医分析体胖和熬夜是陈某猝死主因。台湾专家分析说,久坐族长期缺乏活动,静脉血液回流受阻,血液粘稠度增加出现血栓,渐扩至心肺猝死,也就是俗称的“经济舱综合征”,尤其是过胖者为高危人群。

这样的新闻让不少需要长时间伏案工作的职场人压力感又增加了,上述的新闻虽然是个例,但久坐的确会让我们步入亚健康的行列。许多职场人工作必须长时间面对电脑,很多人年纪轻轻很就落下一身职业病,颈椎病、鼠标手、视疲劳、腰背酸痛等等。究竟久坐会给我们带来哪些危害呢?下面看看HRM.cn盘点的白领久坐的危害。

1、久坐容易得痔疮

人们久坐办公室为什么容易得痔疮呢?这是因为办公室白领长久地坐在软座上,长时间地保持同样的坐姿,让腹部以下的血流速度减慢,影响血液循环的正常运行。此时,直肠静脉就很容易发生曲张,导致血液淤积,最终形成一个静脉团,这就是痔疮的形成。

2、久坐容易成为“三高”

“三高”是哪三高呢?高血压、高血糖、高血脂。尤其是现代的白领一族,久坐8小时以上,几乎没有运动故宫。经常因为工作压力大,又有生活上的琐事困扰,每天上班还要加班。让他们的身体机能难以正常运转,最后导致高血压、高血脂等疾病的发生。

3、久坐容易得肺栓塞

肺栓塞。专家告诉我们,久坐最大的危害就是导致下肢静脉血栓。每天坐8小时,其中连续3小时不动,就很危险。连续坐12个小时以上,患肺栓塞的风险会大大增加,尤其身体不好的老人最易中招。

4、久坐容易惹妇科疾病

盆腔炎、附件炎。坐久了会使女性导致盆腔炎和附件炎。引起妇科病的原因还在于,久坐导致女性下身闷热,透气性差,给细菌滋生提供了有利的生长环境,从而导致妇科炎症的发生。有些女性发现自己长时间不孕,也可能是久坐导致的气滞血淤所导致的。因为血流不畅,易导致淋巴或血行性的栓塞,使输卵管不通。

避免久坐带来的危害

多运动 摆脱亚健康状态

运动,几乎是治疗所有疾病的良药。对于经常在办公室久坐的人群,要想预防各种亚健康疾病的出现,一定要多运动。一般在办公室工作1-2小时后,就应站起来活动5-10分钟。即使不站起来活动,也应将腿伸伸蜷蜷做些简单运动,以加强下肢血液运行,避免步入亚健康行列。

一、背部伸展

对需要伏案工作的人,背部伸展运动很重要,它可以减轻腰背的酸痛。在持续工作15分钟后就站起身子,把双手放在后腰上,上身向后倾,在做伸展运动时要求动作缓慢。

二、给背部以支撑

对于经常久坐的人来说,怎样预防脊椎病最好,其实一把太师椅就可以搞定,太师椅的设计符合腰部生理曲线,靠在上面即使久坐也不会觉得太累。如果你没有太师椅怎么办呢,那么就用靠垫,为了保持良好的坐姿,其中一个有效的方法就是给背部一个支撑,把一个松软的小枕头或靠垫放在后背的下半部位的拱柱位置即可起到支撑作用,减轻了肌肉的压力。特别是坐在沙发中看电视或长距离行车,也可以给自己准备个小腰枕。

三、恰当提举物品

一个箱子、一袋零食,只要提一提都可能会引起背痛,在你提取东西时,尽量将它靠近身体,不要过度拉伸手臂或弯腰,尽量保持直背的姿势,膝盖弯曲下蹲再拿起东西。怎样预防脊椎病?请减轻你包包的重量吧,随身背的包包不要过重,如果你总是在包包中塞满了东西,什么化妆品、钱包、钥匙、杂志等等,也还要请减轻包包的重量。包包过重也会增加腰背的负担,引起背痛。

四、经常活动

老在办公室坐着的你,至少需要一个小时的站起来活动的机会,如果你不能离开办公室,那么就把文件夹等办公用品放在必须站起来才能拿到的位置,或是有意识地站起来接电话,在午饭后还可以散散步。

五、保持健康苗条

防止腰背疼痛的一个好方法就是维持理想的体重,如果你的体重已经超标,那么说明肌肉处于不状态中,建议每周进行4次有氧运动,一次控制在20~30分钟,另外还需要注意饮食的结构,多食用低脂肪高营养的食物。

六、睡觉时进行锻炼

在睡觉前可以进行这样的小动作,平躺在床上,在膝盖下垫一个枕头,并保持颈部和脊椎在同一水平线上,如果侧卧,膝盖要保持弯曲。但不管怎样,一样要使用厚度低的枕头,过高的枕头会迫使颈部向上形成角度,使脊椎弯曲。

七、电脑前的正确坐姿

对于办公室mm们怎样预防脊椎病最好,一定要做到的就是保持正确的坐姿,这样就不容易腰酸背痛,下面是电脑前坐姿的几点注意事项:

(1)准备一把可以调节高度和带有滑轮的电脑椅,并在椅子上装上软垫。

(2)大腿和小腿、大臂和小臂要相互成直角。

(3)坐满整个椅子,让脊椎倚靠在椅背上。

(4)变换坐姿,向前弯身或挺身坐直,再或者向后倚靠。

(5)双脚脚掌完全踩地。

(6)眼睛与电脑显示器的距离保持在50~70厘米为宜。

(7)在敲击键盘时,双手的鱼际,也就是手腕根部突出的肌肉要放在桌面上。(中国水泥网 转载请注明出处)

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