一周健康减肥餐谱推荐_[中创#]

发布时间：2021-06-04 15:21:56 阅读：次来源：海绵厂家

养生之道网导读：吃什么可以健康减肥，怎样吃和具体吃什么减肥最健康的，你是否了解呢?毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样,下面小编分享自己的减肥……

吃什么可以健康减肥，怎样吃和具体吃什么减肥最健康的，你是否了解呢?毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样,下面小编分享自己的减肥餐谱,大家可以参考一下,只要摄入大体热量和能量差不多，也是能顺利减肥的。

周一减肥吃：早餐：面包三片，咖啡、苹果（一个以内）；午餐：米饭（一碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜、米饭小碗。

周二减肥吃：早餐：麦片粥（一碗）、面包（二片）、葡萄；午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉淀粉自定；晚餐：绿豆粥（一小碗），馒头（一个），生拌茄泥，生黄瓜一根。

周三减肥吃：早餐：乌龙茶、猕猴桃、面包、黄油；午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个、米饭一碗；晚餐：煮虾（数只），烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

周四减肥吃：早餐：大米粥（二碗）、全麦面包（一片）、橙子一个；午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个、米饭一碗；晚餐：玉米粥（一小碗）、馒头（一个）、烧芦笋，生黄瓜一根。

周五减肥吃：早餐：煮土豆一个、咖啡、苹果；午餐：米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤；晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周六减肥吃：早餐：麦片粥（一小碗）、橙子；午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜、米饭一碗；晚餐：白薯粥（一小碗），凉拌菠菜、饼（一两）。

周日减肥吃：早餐：面包一小片，绿茶、苹果健康减肥；午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋（1个）、西红柿汤、米饭一碗；晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头（1两）、生黄瓜三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康减肥食谱。

养生之道网温馨提示：减肥的重点不是吃多少,而是吃什么。饮食中尽量避免选择高糖、高热、高脂的食物,只要控制好热量的摄取能量，减肥就指日可待了。