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细说防治糖尿病的运动处方-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:50:22 阅读: 来源:海绵厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

糖尿病运动疗法的目的改善2型糖尿病人能量消耗与储存的失衡,与饮食治疗配合维持理想的体重;提高代谢水平,改善胰岛素抵抗状态,全面纠正糖尿病的多种代谢异常;改善心肺功能,改善患者健康状况,从而提高生活质量。

糖尿病运动治疗法适应人群运动是糖尿病患者基本的治疗方法之一。最适合于肥胖的2型糖尿病患者,其次是轻中度2型糖尿病患者和稳定的1型糖尿病患者。

运动疗法的方法

糖尿病运动疗法的运动类型为有氧运动,常见的运动形式有步行、慢跑、游泳、爬楼梯、骑自行、打球、打太极拳等。达到增加葡萄糖利用,消耗脂肪,改善心肺功能的目的。

常用运动类型

步行、慢跑步行:一般从慢速步行(1.2~2.7千米/30分钟,能量消耗60~80千卡,逐渐增加步行速度(中速2.1~2.7千米/30分钟,快速2.7~3千米/30分钟),时间从1O分钟逐渐延长至3O分钟,距离从500米逐渐延长1000~1500米,中间可穿插一些爬坡或登台阶等。

慢跑:一般用间歇跑(慢跑和步行交替进行的过渡性练习)和常规慢跑(速度一般为6千米/30分钟)。

运动强度强度决定效果。只有当运动强度达到50%最大摄氧量时才能改善代谢和心血管功能。强度过低只起安慰作用,但可改善主观感觉,强度过大,无氧代谢比重增加,治疗作用降低,且可引起心血管负荷过度或运动系统损伤,应当避免。

靶心率:指能获得较好运动效果,又确保安全的心率。即运动试验中最高心率的70~80%作为靶心率,一般人,最高心率=220一年龄,故理想心率应为170一年龄。

运动时间及频度

从10分钟开始,逐步延长至3O~40分钟,其中可穿插必要的间歇时间,但达到靶率的累计时间一般以2O一3O分钟为宜。运动时间和运动强度极限共同决定运动量,两者可协调配合。每周锻炼3—4次为最适宜。若运动间歇超过3—4天,则效果及累积作用将减。

(实习编辑:谢运胜)

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