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夏天吃什么有助睡眠《新闻》

发布时间:2020-09-14 20:49:01 阅读: 来源:海绵厂家

养生之道网导读:夏天炎热容易失眠,那么夏天吃什么有助睡眠?夏季气温高,容易影响我们的睡眠质量,这会导致第二天没有好精神,那么夏天吃什么有助睡眠?不要着急,下面小编来为您介绍吧。

夏天吃什么有助睡眠?

1、小米

小米中色氨酸含量为谷类之首,适当的吃一些可以安神助眠,中医认为,小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭,不但能饱腹,而且具有安眠的功效。

2、葵花籽

“要想睡得好,就把瓜子嚼”。葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。可以在晚间娱乐的时候,来上一把葵花籽,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

3、核桃

核桃可以有效的治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。核桃营养价值很高,其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智,纳气平喘。

4、土豆

土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质,提高我们睡眠质量,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

5、百合

百合所含百合苷有镇静和催眠的作用。每晚睡眠前,服用百合汤或百合粥,有明显改善睡眠和提高睡眠质量的作用,对中度失眠者有效。

6、莴笋

莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的,能够治疗失眠,莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液,这白色的乳液具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时,喝上一些莴笋浆液汁,具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

7、鲜藕

鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中,比如有鲜藕直接制作煲汤,或者用来炖煮糖水,或者制作成糯米藕那样的甜品。

8、猕猴桃

含有丰富的钙、镁及维C,具有稳定情绪的作用,可以帮助人入眠。

9、桑椹

桑葚可以补气养血,安神镇静,特别适用于肝肾亏虚导致的失眠,桑椹一身皆是药,《本草纲目》载:桑椹能 “补五脏,通气血,久服不饥,安魂镇神,令人聪明”。所以,桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花,耳鸣目涩,神经衰弱,平时失眠的人多吃些桑椹,可起到安神益智的作用。

10、燕麦片

燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助,可以安神助眠,能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

夏天吃什么有助睡眠?小编已经介绍完了,希望对您有所帮助喔!

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